Φάγατε λίγο παραπάνω το Πάσχα; Δεν πειράζει. Ώρα για restart!
Ανήκετε σε εκείνους που μόλις πέρασαν οι γιορτές ανέβηκαν στη ζυγαριά και... σοκαρίστηκαν με το αποτέλεσμα; Μήπως ένιωσες ένα μικρό πανικό βλέποντας την ένδειξη να έχει ανέβει «λιγουλάκι» παραπάνω;
Ας είμαστε ειλικρινείς: το Πάσχα είναι από τις πιο “επικίνδυνες” διατροφικά περιόδους. Γιορτινά τραπέζια, αγαπημένα πρόσωπα, γεύσεις που περιμένουμε όλο το χρόνο… και δύσκολο να αντισταθούμε! Και φυσικά, όλο αυτό έρχεται μόλις έναν μήνα πριν το καλοκαίρι!
Τραγική η κατάσταση;
Η απάντηση είναι και ναι, και όχι.
Η απάντηση είναι και ναι, και όχι.
Ναι, αν απλώς βλέπετε το πρόβλημα και δεν κάνετε τίποτα για να το αλλάξετε.
Όχι, αν είστε έτοιμοι να αναλάβετε δράση και να κάνετε ουσιαστικές αλλαγές που θα σας χαρίσουν ευεξία και ισορροπία.
Όχι, αν είστε έτοιμοι να αναλάβετε δράση και να κάνετε ουσιαστικές αλλαγές που θα σας χαρίσουν ευεξία και ισορροπία.
Η λύση δε βρίσκεται σε εξαντλητικές δίαιτες, στερήσεις και βιαστικά αποτελέσματα. Η λύση είναι η συνέπεια, η σωστή καθοδήγηση, και το να ακούς το σώμα σου. Κι επειδή ποτέ δεν είναι αργά για ένα restart, παρακάτω θα βρείτε 10+1 απλές και ρεαλιστικές συμβουλές για να μπείτε ξανά σε τροχιά!
10+1 Συμβουλές για ουσιαστική επανεκκίνηση:
- Ξεχάστε τις εξαντλητικές δίαιτες. Η γρήγορη απώλεια κιλών μπορεί να φανεί δελεαστική, αλλά οδηγεί συχνά σε υπερφαγικά επεισόδια και σίγουρα όχι σε μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.
- Υιοθετήστε τη μεσογειακή διατροφή. Κάντε 4-5 μικρά και ισορροπημένα γεύματα τη μέρα. Αν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, ένας διαιτολόγος μπορεί να σας καθοδηγήσει κατάλληλα.
- Φροντίστε για την ποικιλία. Καταναλώστε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής, όσπρια, ελαιόλαδο, ψάρια και άπαχο κρέας. Όσο πιο φυσικό, τόσο το καλύτερο.
- Μειώστε τα επεξεργασμένα. Λιγότερο κόκκινο κρέας, ζάχαρη, αλάτι, αλκοόλ. Δεν χρειάζεται να τα κόψετε εντελώς – απλώς καταναλώστε με μέτρο.
- Μην ξεχνάτε το νερό. Ενυδάτωση = ευεξία. Πιείτε αρκετά υγρά (περίπου 30ml ανά κιλό σωματικού βάρους) και αποφεύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν κατακράτηση.
- Μην παραλείπετε το πρωινό. Το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας. Όσοι δεν τρώνε πρωινό, συχνά καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες αργότερα.
- Φάτε με επίγνωση. Καθίστε στο τραπέζι, φάτε αργά και δώστε χρόνο στο σώμα να σας ειδοποιήσει ότι χόρτασε. Χρειάζονται περίπου 30 λεπτά για να το συνειδητοποιήσει ο εγκέφαλος.
- Βάλτε κίνηση στη ζωή σας. Δεν χρειάζεται να γραφτείτε γυμναστήριο αύριο. Ένα απλό 45λεπτο περπάτημα, 5 φορές την εβδομάδα, κάνει τη διαφορά.
- Εφαρμόστε την ενσυνείδητη διατροφή. Ακούστε το σώμα σας, σεβαστείτε την πείνα και τον κορεσμό του, και αφήστε κάτω το πιρούνι όταν πραγματικά έχετε χορτάσει – όχι όταν αδειάσει το πιάτο.
- Κοιμηθείτε καλά. Ο ποιοτικός ύπνος ρυθμίζει τις ορμόνες που σχετίζονται με την πείνα και βοηθά στη διατήρηση υγιούς βάρους.
+1. Μείνετε ψύχραιμοι. Μην τιμωρείτε τον εαυτό σας, μην κάνετε ακρότητες. Όλα ξεκινούν με θετική διάθεση, επιμονή και σεβασμό προς το σώμα σας.
Η αλλαγή δεν γίνεται μέσα σε μια μέρα. Όμως ξεκινά από μία.
Έτοιμοι για το δικό σας restart;
Ιδέες για πρωινό
Ιδέες για δεκατιανό
Ιδέες για μεσημεριανό
Ιδέες για απογευματινό
Ιδέες για ελαφρύ βραδινό
ΚΑΛΗ ΣΑΣ ΕΠΙΤΥΧΙΑ!!!!
-medium.jpg)
