Ανήκετε σε αυτούς που μετά το πέρας των γιορτών ανεβαίνετε στη ζυγαριά και αγχώνεστε με την ένδειξή της επειδή φάγατε λίιιγο παραπάνω;
Σε όποια κατηγορία και αν ανήκετε, νομίζω διαβάζετε το κατάλληλο άρθρο αφιερωμένο για εσάς, με 10+1 συμβουλές για να κάνετε πράξη ΕΠΙΤΕΛΟΥΣ αυτή την αλλαγή στη διατροφή σας και άρα στην υγεία και την ψυχολογία σας!
Είναι αλήθεια, -δεν το κρύβω- ότι η περίοδος του Πάσχα, είναι μια ιδιαίτερη διατροφικά περίοδος για τον καθέναν από εμάς μιας και τα πασχαλινά εδέσματα και τα γιορτινά τραπέζια με φίλους και συγγενείς μας βγάζουν εκτός «προγράμματος!» και μάλιστα 1 μήνα πριν μπει το καλοκαίρι.
Τραγική η κατάσταση;;;
Η απάντηση είναι και «ναι!» και «όχι!»!
- «Ναι», αν συνεχίσεις να διαιωνίζεις μια κατάσταση η οποία δεν σου αρέσει και δεν κάνεις τίποτα να την αλλάξεις…
- «Όχι» αν έχεις πάρει τη ζωή στα χέρια σου, και είσαι αποφασισμένος να περάσεις σε δραστικές αλλαγές για να βελτιώσεις το lifestyle σου.
Και επειδή ποτέ δεν είναι αργά για να κάνουμε το restart πάρε και εδώ 10+1 συμβουλές για να το κάνεις πράξη μια για πάντα!
Συμβουλή Νο #1: Δεν στοχεύω στη γρήγορη απώλεια κιλών μέσω αυστηρών διαιτών μιας και μακροπρόθεσμα το μόνο που θα καταφέρω είναι να εξαντλήσω τον οργανισμό μου και να καταφύγω σε περιστατικά υπερφαγίας.
Συμβουλή Νο #2: Αντιθέτως εφαρμόζω τις αρχές της μεσογειακής διατροφής με σωστό καταμερισμό γευμάτων μες την ημέρα… ιδανικά κάνω 4-5 γεύματα. Αν εξακολουθώ να προβληματίζομαι για το πώς, τι, και πότε θα φάω…. Δε διστάζω να συμβουλευτώ έναν επαγγελματία Διαιτολόγο!
Συμβουλή Νο #3: Περικλείω τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφών. Καταναλώνω άφθονα λαχανικά και φρούτα, προτιμώ δημητριακά ολικής άλεσης, όσπρια, ελαιόλαδο καθώς και την κατανάλωση ψαριών, άπαχα κρέατα και γαλακτοκομικά.
Συμβουλή Νο #4: Αποφεύγω το πολύ κόκκινο κρέας, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τη ζάχαρη, το πολύ αλάτι και το αλκοόλ.
Συμβουλή Νο #5: Φροντίζω να ενυδατώνομαι επαρκώς (30 mL υγρών/Kg σωματικού βάρους), καθώς και να αποφεύγω τρόφιμα πλούσια σε άλας που κάνουν κατακράτηση υγρών.
Συμβουλή Νο #6: Μη ξεχνάτε το πρωινό, είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας. Σύμφωνα και με τις έρευνες τα άτομα που δεν καταναλώνουν πρωινό, προσλαμβάνουν 30% περισσότερες θερμίδες κυρίως από το μεσημέρι και μετά, αφού τρώνε μεγαλύτερες ποσότητες στο μεσημεριανό ή «τσιμπολογούν» σνακ συνήθως ανθυγιεινά.
Συμβουλή Νο #7: Τρώτε πάντοτε στο τραπέζι και αργά, ώστε να προλάβει να φτάσει το μήνυμα από το στομάχι στον εγκέφαλο ότι χορτάσατε, και έτσι να αποφύγετε την επιπλέον ποσότητα λόγω λαιμαργίας. Αυτό θα πάρει περίπου 30 λεπτά.
Συμβουλή Νο #8: Αυξάνω τη φυσική μου δραστηριότητα, και περπατάω για τουλάχιστον 45’/μέρα 5 φορές την εβδομάδα. Πετυχημένη φυσική κατάσταση χωρίς στοιχειώδη έστω δραστηριότητα …είναι ουτοπία!
Συμβουλή Νο #9: Εφάρμοσε την Ενσυνείδητη διατροφή (mindful eating). Πρόκειται για μία ξεχωριστή φιλοσοφία που σου μαθαίνει να σέβεσαι το φαγητό, την πείνα σου και τις διατροφικές σου επιλογές. Είναι καλό να τρως όταν πεινάς και να σταματάς όταν πραγματικά έχεις χορτάσει, ακόμη κι αν δεν έχει αδειάσει το πιάτο σου.
Συμβουλή Νο #10: Κοιμηθείτε επαρκώς: Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τις ορμόνες της πείνας στο σώμα (γκρελίνη) με αποτέλεσμα να πεινάμε περισσότερο…. όταν κοιμόμαστε «αδυνατίζουμε» πιο εύκολα!
Συμβουλή Νο #10+1: Το σημαντικότερο: δεν πανικοβάλομαι! Δεν κάνω ακρότητες, έχω θετική διάθεση και παραμένω προσηλωμένος στο στόχο μου! Θετική διάθεση και προσπάθεια και όλα θα πάνε καλά!
Ακολουθεί ενδεικτικό ημερήσιο Διαιτολόγιο για να πάρετε μι μικρή ιδέα:
ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΟ ΗΜΕΡΗΣΙΟ ΝΗΣΤΙΣΙΜΟ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ
ΠΡΩΙΝΟ
ή
ΚΑΛΗ ΣΑΣ ΕΠΙΤΥΧΙΑ!!!!
