Το καλοκαίρι κυλάει, κάποιοι δουλεύουν ακόμα, άλλοι έχουν ήδη ξεκινήσει τις καλοκαιρινές αποδράσεις με προσοχή και καλή διάθεση για τις πρώτες μέρες ξεκούρασης τους.
Ωστόσο, ένα ζήτημα που απασχολεί πολλούς από εμάς εκτός από την ξεκούραση μας κατά τους θερινούς μήνες είναι η απώλεια κιλών γενικότερα. Η αλήθεια είναι πως το καλοκαίρι είναι μια δύσκολη περίοδος, για να ξεκινήσει κάποιος διατροφή από την αρχή, μιας και τα μεζεδάκια σε παραλίες και ταβέρνες, τα καλοκαιρινά ποτά σε beach bar, τα παγωτά και τα καλοκαιρινά γλυκά, δεν αφήνουν πολλά περιθώρια για αυστηρή τήρηση διατροφής, πόσο μάλλον για να πάρουμε την απόφαση να την ξεκινήσουμε!
Όμως προσοχή!
• Ο λόγος που θέλουμε να χάσουμε κιλά δεν θα πρέπει να είναι το αίσθημα ντροπής απέναντι στο σώμα μας κατά την επίσκεψη μας σε παραλίες! Το να αρέσουμε στους άλλους, άλλα όχι να αρέσουμε πραγματικά στον εαυτό μας, δεν συμβάλλει ουσιαστικά τη ζωή και την ευτυχία μας!
• Ο μόνος λόγος για να χάσει κάποιος κιλά, θα πρέπει να είναι η βελτίωση της υγείας και της ευεξίας μας πρώτα από όλα αλλά και για να κάνουμε ένα δώρο στο σώμα και στον τρόπο που το αντιλαμβανόμαστε! Με τον ίδιο τρόπο που φροντίζουμε τα μαλλιά, τα νύχια και την εξωτερική εμφάνιση μας, είναι σημαντικό να φροντίζουμε και τον εσωτερικό μας κόσμο.
Ποτέ δεν είναι αργά να ξεκινήσουμε διατροφή, έστω κι αν ακόμη είναι καλοκαίρι! Γι’ αυτό, συγκεντρώσαμε απλούς τρόπους και λύσεις για να χάσουμε εύκολα αυτά τα 2-3 κιλά, που μας ταλαιπωρούν καιρό πριν βγούμε στην παραλία.
1. Ενυδατωνόμαστε σωστά & επαρκώς: Η επαρκής λήψη υγρών και η αποφυγή της αφυδάτωσης παίζουν κομβικό ρόλο στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Φροντίζουμε να καταναλώνουμε τουλάχιστον 30 mL/Kg σωματικού βάρους σε υγρά δηλαδή κατά βάση νερό, αφεψήματα, τσάι, καφές και βότανα χωρίς ζάχαρη φυσικούς χυμούς και smoothies.
2. Δεν «πίνουμε» τις θερμίδες μας: Οτιδήποτε πλην των παραπάνω, δηλαδή αναψυκτικά αλκοόλ, κοκτέιλ, ροφήματα με ζάχαρη ενεργειακά ποτά προκαλούν αφυδάτωση αλλά και κατακράτηση υγρών, λόγω της ζάχαρης και του αλκοόλ που περιέχουν! Επίσης, έχουν πολλές έξτρα θερμίδες, οι οποίες είναι εχθρός στην προσπάθεια μας για απώλεια βάρους.
3. Δεν παραλείπουμε ΠΟΤΕ το πρωινό: Ακόμη κι αν είμαστε διακοπές ένα καλό πρωινό θα μας αποτρέψει από άσκοπα τσιμπολογήματα μέσα στη μέρα, θα μας εφοδιάσει με την απαραίτητη ενέργεια, για να ξεκινήσουμε την ημέρα μας και θα μας κρατήσει χορτάτους για αρκετή ώρα.
4. Δεν παραλείπουμε τα ενδιάμεσα σνακ: Είτε έχουν ξεκινήσει οι διακοπές μας είτε προετοιμαζόμαστε για αυτές, οργανωνόμαστε, ώστε να παίρνουμε σνακ στην παραλία ή τη δουλειά όπως φρούτα, χυμούς, ξηρούς καρπούς ή κράκερ και ρυζογκοφρέτες ολικής. Αυτά τα γεύματα, όπως και το πρωινό, θα σε αποτρέψουν από άσκοπα τσιμπολογήματα.
5. Ασκούμαστε: Δεν ξεχνάμε ότι δε γίνονται θαύματα χωρίς άσκηση και ιδρώτα. Το κολύμπι για παράδειγμα είναι μια ιδανική άσκηση τώρα το καλοκαίρι για «κάψιμο» θερμίδων και ολική εκγύμναση του σώματος! Προσπαθούμε να κάνουμε τουλάχιστον 30 λεπτά γρήγορου περπατήματος την ημέρα ή κάποια άλλη μορφή άσκησης!
6. Κοιμόμαστε επαρκώς & ποιοτικά: Κοιμόμαστε τουλάχιστον 6 μέχρι και 8 ώρες κάθε βράδυ. Όταν μας λείπει ύπνος αυξάνεται η παραγωγή της ορμόνης που αυξάνει την όρεξη και μειώνεται εκείνη η ορμόνη που μας «κόβει» την όρεξη.
7. Ξεκινάμε το γεύμα με σαλάτα: Τρώμε πρώτα τα λαχανικά και τη σαλάτα σας, γιατί έτσι θα καταναλώσετε λιγότερη ποσότητα από το κυρίως γεύμα.
8. Αποφεύγουμε τους μπουφέδες σε ξενοδοχεία: Προτιμάμε καλύτερα μια μερίδα στο πιάτο μας συνοδευόμενη από σαλάτα.
9. Αποφύγετε τα πολλά γλυκά εν ανάγκη τα μειώνουμε εντελώς: Προτιμήστε πιο light γλυκά χωρίς ζάχαρη αποτελούμενα από φρούτα μέλι, χουρμάδες ή στέβια!
10. Λέμε «ναι» στις φυτικές ίνες και τις «καθαρές» πρωτεΐνες: Επιλέγουμε φρούτα, λαχανικά, προϊόντα ολικής, όσπρια, ξηρούς καρπούς και καθαρές πρωτεΐνες, όπως π.χ. κοτόπουλο, γαλοπούλα ασπράδια αυγού και ψαριά.
Και κάτι για το τέλος…
«Κουβαλάμε» πάντα μαζί μας την καλή μας διάθεση! Είμαστε θετικοί, χωρίς άγχος και έχουμε πάντα στη βαλίτσα μας αισθήματα χαράς! Το οφείλουμε στον εαυτό μας!
Ιδέες για light & υγιεινές καλοκαιρινές συνταγές:
Καλές διακοπές!
-medium.jpg)
