1. Αρχική
  2. Συνταγές
  3. Κυρίως Γεύματα
  4. Lunchbox με wrap

Lunchbox με wrap

5/5 (74 ψήφοι)
Γράψε ένα σχόλιοΕκτύπωσε τη συνταγή
Lunchbox με wrap για ένα υγιεινό γεύμα στο σχολείο και όχι μόνο, από τον Γιώργο Τσούλη!
Μεριδες1
ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ15λ
ΕΚΤΕΛΕΣΗ15λ
ΒΑΘΜΟΣ ΔΥΣΚΟΛΙΑΣ1/5

Υλικά

Για το wrap: 
60 γρ. χούμους
1 τορτίγια μεγάλη
10 γρ. σπανάκι baby
1 στήθος κοτόπουλου, βρασμένο και ξεψαχνισμένο
20 γρ. καρότο, κομμένο σε μπαστούνια
20 γρ. κόκκινη πιπεριά, κομμένη σε μπαστούνια
 
Για το lunch box:
260 γρ. σταφύλια
100 γρ. αγγούρια, κομμένα σε ροδέλες
100 γρ. καρότα, κομμένα σε ροδέλες

Διατροφική Αξία
ανά μερίδα / τεμάχιο
  • ΘΕΡΜΙΔΕΣ
    1295kcal
    65%
  • ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ
    40.2g
    80%
  • ΥΔΑΤΑΘΡΑΝΚΕΣ
    174.6g
    67%

Εκτέλεση

Για το wrap:

1
Τοποθετούμε την τορτίγια στον πάγκο εργασίας και απλώνουμε το χούμους σε όλη την επιφάνειά της.
2
Τοποθετούμε τα καρότα, τις πιπεριές και το κοτόπουλο στη μέση της τορτίγιας.
3
Ρίχνουμε από πάνω το σπανάκι και κλείνουμε την τορτίγια, γυρνώντας πρώτα τα πλάγια μέσα προς τη μέση και ύστερα τυλίγουμε σε ρολό.

Για το lunchbox:

4
Συμπληρώνουμε το lunch box με τα σταφύλια, το αγγούρι τα καρότα και τα μπισκότα.
Giorgos Tsoulis Tip

#tsoulotip:

Αν οι τορτίγιες είναι πολύ ξερές, τις καλύπτουμε με λίγο βρεγμένο χαρτί και τις βάζουμε στο φούρνο μικροκυμάτων για 1 λεπτό.
Μαγείρεψες αυτή τη συνταγή;
Tag @giorgos_tsoulis στο Instagram με #tsoulomageiremata
Μοιράσου αυτή τη συνταγή :
Το νέο βιβλίο του Chef Γιώργου Τσούλη
Μα-γυρεύοντας
τις εποχές
Giorgos Tsoulis BookΑπόκτησε το τώρα!
Κοτόπουλο,
chicken,
wrap,
wraps,
lunch,
lunchbox,
φαγητό για δουλειά,
φαγητό για σχολείο
Giorgos Tsoulis

Σεβόμαστε την ιδιωτικότητά σας

Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή/και έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε μια συσκευή, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες που αποστέλλονται από μια συσκευή για εξατομικευμένες διαφημίσεις και περιεχόμενο, μέτρηση διαφημίσεων και περιεχομένου, καθώς και απόψεις του κοινού για την ανάπτυξη και βελτίωση προϊόντων. Με την άδειά σας, εμείς και οι συνεργάτες μας ενδέχεται να χρησιμοποιήσουμε ακριβή δεδομένα γεωγραφικής τοποθεσίας και ταυτοποίησης μέσω σάρωσης συσκευών. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία από εμάς και τους συνεργάτες μας όπως περιγράφεται παραπάνω. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε κλικ για να αρνηθείτε να συναινέσετε. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αρνηθείτε αυτήν την επεξεργασία. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Μπορείτε πάντα να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας επιστρέφοντας σε αυτόν τον ιστότοπο ή επισκεπτόμενοι την πολιτική απορρήτου μας.