Lunchbox με wrap

5/5 (74 ψήφοι)

Γράψε ένα σχόλιο Εκτύπωσε τη συνταγή

Lunchbox με wrap για ένα υγιεινό γεύμα στο σχολείο και όχι μόνο, από τον Γιώργο Τσούλη!

Μεριδες1

PREPARATION15λ

EXECUTION15λ

DIFFICULTY1/5

Materials

Για το wrap:

60 γρ. χούμους

1 τορτίγια μεγάλη

10 γρ. σπανάκι baby

1 στήθος κοτόπουλου, βρασμένο και ξεψαχνισμένο

20 γρ. καρότο, κομμένο σε μπαστούνια

20 γρ. κόκκινη πιπεριά, κομμένη σε μπαστούνια

Για το lunch box:

260 γρ. σταφύλια

100 γρ. αγγούρια, κομμένα σε ροδέλες

100 γρ. καρότα, κομμένα σε ροδέλες

200 γρ. μπισκότα της αρεσκείας μας

Nutritional value

per portion / piece

ΘΕΡΜΙΔΕΣ
1295kcal
65%
ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ
40.2g
80%
ΥΔΑΤΑΘΡΑΝΚΕΣ
174.6g
67%

Execution

Για το wrap:

Τοποθετούμε την τορτίγια στον πάγκο εργασίας και απλώνουμε το χούμους σε όλη την επιφάνειά της.

Τοποθετούμε τα καρότα, τις πιπεριές και το κοτόπουλο στη μέση της τορτίγιας.

Ρίχνουμε από πάνω το σπανάκι και κλείνουμε την τορτίγια, γυρνώντας πρώτα τα πλάγια μέσα προς τη μέση και ύστερα τυλίγουμε σε ρολό.

Για το lunchbox:

Συμπληρώνουμε το lunch box με τα σταφύλια, το αγγούρι τα καρότα και τα μπισκότα.

#tsoulotip:

Αν οι τορτίγιες είναι πολύ ξερές, τις καλύπτουμε με λίγο βρεγμένο χαρτί και τις βάζουμε στο φούρνο μικροκυμάτων για 1 λεπτό.

Μαγείρεψες αυτή τη συνταγή;

Tag @giorgos_tsoulis στο Instagram με #tsoulomageiremata

Μοιράσου αυτή τη συνταγή :

The new book by Chef Giorgos Tsoulis

Μα-γυρεύοντας
τις εποχές

Get it now!

Κοτόπουλο,

chicken,

wrap,

wraps,

lunch,

lunchbox,

φαγητό για δουλειά,

φαγητό για σχολείο

THECHEF

Σεβόμαστε την ιδιωτικότητά σας

Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή/και έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε μια συσκευή, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες που αποστέλλονται από μια συσκευή για εξατομικευμένες διαφημίσεις και περιεχόμενο, μέτρηση διαφημίσεων και περιεχομένου, καθώς και απόψεις του κοινού για την ανάπτυξη και βελτίωση προϊόντων. Με την άδειά σας, εμείς και οι συνεργάτες μας ενδέχεται να χρησιμοποιήσουμε ακριβή δεδομένα γεωγραφικής τοποθεσίας και ταυτοποίησης μέσω σάρωσης συσκευών. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία από εμάς και τους συνεργάτες μας όπως περιγράφεται παραπάνω. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε κλικ για να αρνηθείτε να συναινέσετε. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αρνηθείτε αυτήν την επεξεργασία. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Μπορείτε πάντα να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας επιστρέφοντας σε αυτόν τον ιστότοπο ή επισκεπτόμενοι την πολιτική απορρήτου μας.